Hypopressiv Trening

Hypopressiv trening er en treningsmetode ofte brukt innen rehabilitering i kvinnehelse, men også for å styrke kjernemuskulatur, holdningsbevissthet og ved smerter i korsrygg, bekken og hofter. Hypopressiv trening er derfor en god metode for alle kjønn og alle aldre. Det er en skånsom treningsmetode med mange tilpasningsmuligheter slik at de aller fleste kan mestre det. Hypopressiv trening er en helhetlig metode hvor man kombinerer styrkende og stabiliserende øvelser med avspenning og vevsmobilisering. Metoden ble først utviklet på 80-tallet av Marcel Caufriez som et alternativ til tradisjonell bekkenbunnsmuskulatur som til da hadde bestått av knipeøvelser, og har blitt videreutviklet siden dette. Caufriez metode skulle redusere intraabdominalt trykk og samtidig aktivere bekkenbunnsmuskulatur og kjernemuskulatur. Metoden har senere blitt utviklet til å også inkludere postural kontroll (holdning) og avspenning. Ordet hypopressiv kommer fra gresk; hvor «hypo» betyr lav og «pressiv» betyr trykk, og det er akkurat dette man ønsker å oppnå via treningen – et lavt intraabdominalt trykk som gir mindre belastning på viktige strukturer som bekkenbunn og kjernemuskulatur. I hypopressiv trening ønsker vi å trene uten å belaste og øke trykket på kjernemuskulatur og bekkenbunn, redusere spenning og normalisere muskeltonus i hele kroppen. Dette gjør vi ved å kombinere holdningsøvelser og pusteøvelser, med hypopressiv teknikk, myofascielle tøyninger (tøyning av bindevev), nevrodynamiske teknikker og relæring av nervesystemet.

Øvelsene i hypopressiv trening består av en todelt pusteteknikk satt sammen til en, i varierte stillinger med ulike utfordringer. Mange har gått med store plager relatert til feks underliv, som fremfall av blære/livmor eller endetarm over lang tid, eller langvarige bekkenleddsmerter før man starter med hypopressiv trening. Å ha langvarige plager fører ofte til økte spenninger i muskulatur og bindevev som over tid kan gi kompensatoriske plager. Det kan også gjøre det vanskelig å aktivere muskulatur og bindevev og gjøre at mange opplever å ikke få fremgang i tradisjonell styrketrening. I hypopressiv trening ønsker vi å styrke muskulatur og bindevev fra innsiden slik at man skal kunne gjennomføre og tåle tyngre aktivitet og trening resten av livet.

Jeg har utdannet meg som Pro trener i Hypopressiv Trening Norge Metoden, og samarbeider tett med Sadie og teamet hennes i Hypopressiv Trening Norge Metoden som bla er kjent for sitt gjennomførte og resultatorienterte nettkurs og HypoGold. Ved Mobilitetsklinikken ved Under Livet kan jeg tilby både fysiske privattimer, men også digitale timer via Zoom i hypopressiv trening. Gjennom privattimer i hypopressiv trening vil du få en nøye innføring og opplæring i metoden, og på oppfølgingstimer vil vi sammen utvikle og bygge en serie med øvelser spesielt tilpasset deg, din kropp og dine utfordringer. Du kan komme som nybegynner, men også hvis du for eksempel har gjennomført nettkurset og nå ønsker andre øvelser til å variere med, mer avanserte øvelser, eller har behov for tilpasninger på grunn av skader og mobilitetsutfordringer. Du kan også komme på oppfølgingstimer dersom du har hatt nettkurset tidligere, hatt privattimer med andre Pro trenere tidligere eller ønsker å starte på nytt, eventuelt kun ønsker hjelp til å justere teknikken din.

Siden jeg samarbeider med Hypopressiv Trening Norge Metoden har jeg mulighet til å gi en rabattkode på det flotte nettkurset. Her får du uke til uke- oppdateringer, innføring i de ulike stillingene med video og instruksjoner. Du får også tilgang til HypoGold i 3 måneder før det går over til å bli en abonnementsløsning hvor du betaler måned for måned hvis du ønsker dette. I HypoGold er det masse ekstra ressurser med øvelser for avspenning, bevegelighetstrening, styrketrening, styrketester og livesendinger ukentlig med ulike tema og mulighet for spørretimer med de dyktige Pro trenerne i teamet. Du får også med en oppstartstime som du kan benytte deg av hos meg fysisk eller digitalt. Bruk linken: https://hypopressivtrening.no/nettkurs-12uker/1/Katinka/?alg_apply_coupon=HYPOKATINKA og koden HYPOKATINKA for å få rabatten når du bestiller nettkurset.